robic sile

W sumie chciałbym podbić masę i zwiększyć siłę, ale na sprawności i wytrzymałości też mi zależy. I tutaj mam problem bo nwm co zrobić. Dlatego waham się między treningami samymi siłowymi, a wytrzymałość robić na tr. MMA lub cyklami 8tyg na zmianę siła i wytrzymałość lub crossfitem. I u was szukam pomocy i podpowiedzi, jak zadziałać aby osiągnąć [...]

Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz. Co do przeciążeń, to [...]

jak lepiej robić klate na siłę 6-4-2-1 czy 5x5?

jesli chodzi o robienie 5 dni pod rzad przysiady i martwe ciagi to prosze bardzo, ale musisz robic malo powtorzen i serii, i bedzie dobrze na sile na mase z pompowaniem nog to nie wiem, czy bedziesz mial czas na regeneracje musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek [...]

Ilość powtórzeń to niby sprawa indywidualna, ale na mnie 5powtórzeń za nic by nie podziałało. Ja muszę robić minimum 8, zawsze zaczynam od 15, bo inaczej ani pompy, ani zysku na sile

no i dziekuje Ci bardzo ale jesli nie przepadam za wioslowaniem sztanga stojac to czy moge to zamienic na czy lepiej jednak sie przemoc i robic sztanga bo sztangielka niby ze bardziej izolowane a mamy sie ich wystrzegac i pewnie dlatego modlitewnik jest out i jeszcze po ile powtorzen w serii jesli chce sile/mase 8 bedzie ok ? i jakie robic [...]

Możesz robić clean and pressa, zaproponowałem zarzut z wyrzutem, bo po pierwsze, masz mało obciążenia, a po drugie, plan masz tylko na 4 tygodnie, więc zawsze jakaś odmiana. Możesz robić dłuższe opuszczanie w podciąganiu - bardziej poprawisz wtedy siłę eksplozywną (będzie mało energii do "odbicia" na dole, więc poprawisz moment startu) Zmieniony [...]

[...] - zdrowa, dlugofalowy progres ze zmiana liczby pow co dany mikrocykl i rosnie dosyc dobra zbita masa miesniowa. Nie mysl w ten sposob ze jak obetniesz powtorzenia z 6 na 4 to bd ksztaltowal sile bo to grube niedomowienie. Przy 4 czy 3pow mozna robic nawet mase - uzyskiwac realnie duze postepy w hipertrofii, kwestia zgrania tempa, ciezarow itp itd

mówiąc przeplatać mase z siłą to głównie chodzi mi o typowo ułożony plan na masę z dietą i suplami od których się po prsotu rośnie robić przez 2 miesiące i później ułożony plan na siłę na zasadach treningu siłowego nieco dłuższe przerwy bez tych wszystkich supli no mniej wiecej wiadomo jak taki trening wygląda kolejne 8 tygodni czy tam jak kto [...]

Na co dzień ćwiczę z kolegą, który jest w fazie budowanie masy mięśniowej. Do tej pory starałem sie robić trening tak jak on - jeżeli chodzi o ilość powtórzeń. To się jednak przestało sprawdzać. Tak jak pisałem wcześniej do 6 powtórzeń szło świetnie, a później tragedia, tak, że czasami dopiero 2 serie później, albo nawet w następnym ćwiczeniu [...]

Jedroool- Nie wiem do czego Ci to bujanie jest potrzebne.Ja bym radził Ci jeszcze na tym etapie wzmacniać się i ćwiczyć dobrze technicznie.Jak dojdziesz sobie do powiedzmy 15-17-powt. dobrą techniką to możesz sobie zacząć lekko kombinować z podbijaniem kolan.Musisz to robić po swojemu,tak jak Ci najwygodniej.Ma to być Twoja naturalna [...]

Nie czytasz uważnie, nie robię przysiadów i MC bo mam potem okropne bóle pleców i kolan, to ma być dla mnie też przyjemność ćwiczyć a nie robić na siłę przysiady bo tak trzeba. Co do podciąganie to chciałbym je wprowadzić w trening ale zastanawiam się, które ćwiczenie usunąć na jego rzecz. Trening FBW robilem kiedyś i więcej nie będę, po pierwsze [...]

To co mówisz jest prawdą w większości przypadków,tyle,że właśnie sytuacja w której kawałek łąkotki zablokował kolano i nie można go wyprostować ręcznie jest wyjątkiem w którym zabieg rozkłada się na dwa razy.Nota bene jak ty chodzisz jak masz niepełny wyprost i kolano zablokowane przez łąkotkę?Może po prostu kolano boli cię przy końcowej fazie [...]

aha..moge laczyc bieganie z silka..np zrobic rozgrzewke isc na silke a potem zrobic sile biegowa albo wytrzymalosc??a jakies przykladowe cwiczenia na sile(tylko skipy czy cos jeszcze??)a jak szybkosc lub wytrzynalosc specjalna??jakies cwiczenia..a jakie cwiczenia na silce robic??przysiady tylko w wspinanie na palcach?

[...] ale uważaj na to zeby nie prowadzic sztangi zbyt blisko szyii bo to zbyt niebezpieczne a i stawy barkowe za bardzo obciąża i tak bardziej do wszystkich , nie starajcie się robic na siłe wyciskań do szyii bo se kuku zrobicie a to rozciągniece przy tym rodzaju wyciskania nie jest warte kontuzjii , takie samo wystepuje jak przy wyciskaniu [...]

Bic no wiadomo choć chyba sie nie zastosowałem!! wuchta no wraca wszystko do dobrego poziomu, nie ukrywam jestem zadowolony!! thx obserwuj bacznie i doradzaj, juz niebawem chyba wrcacam do splitu ale Trójbojowego 10.07 -przysiady 90x15 110x12 120x10 140x3 150x3 (chciałem robić technicznie i robiłem, ból polega na tym ze nie ma juz stojaków u mnie [...]

WAZNIEJSZE OD STAZU ITD JEST TO CO OSTATNIO ROBILES. Powtarzajac pierwsze cwiczenie powtarzasz najwazniejszy bodziec. Oczywiscie da sie tak robic postep, ale operujac intensywnoscia(wymaga poswiecenia ego), na co pewnie jeszcze za wczesnie dla ciebie, choc dla chcacego nic trudnego. Uloz plan w nast wzorca: -cw podstawowe(zmieniaj z podobnymi) [...]

Jak to na sile moim zdanie lipa wl 3x15?? poczytaj o treningu na sile powinno sie robic np z ciezarem 80% na 2 itd

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] w niej :)... to takie odemnie małe przywołanie do porzadku hehe a jaki musze miec staz zeby zaczac ten trenig silowy????? - wg. mnie to jak dopiero zaczynasz to na h.. robic trening siłowy ??? skoro siła bedzie i tak szła przy treningu typowo na mase bo dopiero zaczynasz i bodzce beda stymulowały miesnie do wzrostu masy i tym samym siła [...]